Forrige fredag kveld, min kone og jeg spiste middagsplaner. Jeg hadde hatt en travel dag, og om kvelden hadde jeg fremdeles ikke hatt Irans herrelandslag i fotball Skjorter tid til å passe inn i en treningsøkt. En del av meg gruet meg til å kjøre til middag og sitte de neste to timene, spesielt siden jeg ikke hadde passet i en svetteøkt og kaloritanken min var fortsatt på full. Så kom vendepunktet: Min kone foreslo at vi skulle gå til middag. Da jeg kom hjem, hadde hun allerede på seg komfortable sko og ventet på meg ved inngangsdøren. Til å begynne med elsket jeg ikke ideen, men på slutten av turen ønsket jeg at jeg skulle komme med den selv. Ved å gå til middag klarte vi å komme inn i trinnene våre og få hjertene våre til å pumpe alt før vi hengi oss til forretter.
Dette er bare et lite eksempel på de mange tingene som min kone gjør for å sikre at jeg lever et sunnere liv. Når du ser etter ektefellen din, kan du merke teamets kondisjon og ta på deg et sunnere liv sammen. Nøkkelen er å gjøre kondisjon til en del av livsstilen din og ikke bare et nyttårsoppløsning som fizzles ut etter en måned. Sett deg opp for å lykkes med tipsene mine for å hjelpe deg og ektefellen din til å leve sunnere liv.
Ta turer etter middagen
I Italia er det en tradisjon at folk går en tur Atalanta BC Skjorter med familien etter middagen. “Pasa Giatta” er en praksis som ikke bare fører til flere trinn, men det lar familien din sosialisere seg med hverandre og andre i samfunnet. Du trenger ikke å bo i Firenze eller Veniceto ta del i den tids ærede tradisjonen. I stedet for å dra til stuen og sitte foran fjernsynet etter måltidet, stå opp og komme i bevegelse.
Gå å danse
Dette er en flott date night å gjøre som blander romantikk, musikk og cardio. Å flytte til musikk kan være en større kaloriforbrenning enn din kan forvente. Ifølge Harvard Medical School kan en 155 pund person brenne mer enn 200 kalorier med 30 minutter med rask dans. På tide å ta på deg danseskoene dine!
Ta sving med dagligvarer og tilberede måltider.
Gjør det til en teaminnsats for å fylle huset ditt med sunn mat og deilige, næringsrike måltider. I stedet for å strekke deg etter takeaway -menyen, må du lage en par -aktivitet. Fitness er viktig, men sunn mat er viktig for å starte vekttap. Å forberede måltidene i helgene, slik at de er enkle å ta tak i i løpet av uken, kan også bidra til å begrense fristelsen til å snike søte godbiter. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Sjekk ut denne 7-dagers måltidsplanen Kickstart.
Forsikre deg om at partneren din sover godt.
Når det gjelder søvn, er kvalitet like viktig som mengde. Ikke vær den personen som sprenger TV -en når partneren din prøver å sove. Sett søvnmiljøet opp for å lykkes. Vær følsom for familiens søvnmiljø, og sørg for at du gjør alt du kan for å sikre at partneren din kan sove godt. Ikke sikker på hvordan søvnen din er? Med din Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 3, Fitbit Versa og Fitbit Ionic, kan du bruke søvnstadier for å se hvor mye REM, lys og dyp søvn du får.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Harley Pasternak
Kjendis trener og ernæringsfysiolog Harley Pasternak har en Master of Science -grad i treningsfysiologi og ernæringsvitenskap fra University of Toronto, og en honours -grad i SSC Napoli Skjorter kinesiologi fra University of Western Ontario. Som egnethets- og ernæringsspesialist har Harley trent mange kjendiser, inkludert Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordan Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Lady Gaga, Megan Fox og Jennifer Hudson . Han har dukket opp på MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Good Morning America, The Today Show, og sist, Hevn kropp med Khloe Kardashian på E! Harley har også forelest over hele kloden og snakker engasjementer regelmessig.