lydspiller
00:00
00:00
00:00
Podcast: Spill i nytt vindu | nedlasting
Abonner: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mine nyeste videoer
5 minutters løp varm opp en
Rask oppvarming for løpere. 5 minutters løping varm opp før løpeturen. Hvordan gjøre deg klar til å løpe. forslag til hva du skal gjøre før du løper
Flere videoer
0 sekunder på 5 minutter, 34 sekunder
Neste
Maraton treningsdag 2
01:45
Bo
00:00
08:21
05:34
Hallo! Dagens RER -podcast svarer på noen av spørsmålene jeg fikk etter haugen på Miles Challenge. Jeg la ut en undersøkelse for dine tilbakemeldinger og fremtidige behov. Det var en seksjon for spørsmål også! Så i dag svarer jeg på 5 av spørsmålene dine, spising og sosiale medier.
Denne episoden er en spørsmål og svar og fullpakket med veldig nyttige forslag og veiledning, inkludert: 22 ting å gjøre når du er skadet eller ikke kan løpe! og 7 måter å holde seg frisk på mens du trener for et maraton.
Hvis du har spørsmål til meg – send dem over! Kontaktinformasjon er nederst i dette innlegget.
1. Spørsmål: – Den vanskeligste delen for meg er å skyve forbi komfortnivået mitt. Jeg blir liksom sittende og jeg vet ikke hvordan jeg skal flytte forbi det. Hjelp!? Er det et spørsmål?
Monica: Ja spørsmålet er … hvordan flytter jeg forbi komfortnivået mitt?
Først ville jeg identifisere hva som stopper deg for å skyve forbi komfortnivået ditt.
skyver forbi komfortnivået ditt. Blir du redd eller blir engstelig for at hjerterytmen din forbedres eller du kommer ut av pusten? Å bare føle meg motløs når det blir vanskelig som at jeg kanskje ikke er flink til dette? Føles det bare ubehagelig fordi du har gjort noe så lenge at når du begynner å føle at du blir utfordret, er det et instinkt til å trekke tilbake fordi du tror at du kanskje gjør det galt? Finn ut det hvorfor ikke kan skyve forbi som vil hjelpe deg med å fikse det.
Velg – Vil du jobbe med hastighet eller avstand?
Finn ut det typiske innsatsnivået ditt.
Og for å gi deg et nyttig eksempel her er en liten trening og skyver forbi komfortsonen din under et løp … evaluer først hva som er ditt typiske innsatsnivå mens du løper.
På en skala fra 1 til 5… 1 = sittende /2 = Walking /3 = Easy Run /4 = Race /5 = Løp for livet ditt
25% tar en tur / 50% er et enkelt løp du kan vedlikeholde / 75% Det kjører bedre / 100% Det er så raskt du kan løpe fra en bjørn.
Under løpeturen etter oppvarming midt på en tur ville jeg skyve det opp et nivå for et Fartlek -løp, så du ikke ser på tiden din, men presset deg selv 10 til 25% mer. Det er som når du gjør en spinnklasse og øker motstanden det gjør det vanskeligere, men du gjør det samme.
Hvordan gjøre en Fartlek Run -podcast
2. Spørsmål: Hva motiverer deg til å fortsette å velge blogg og sosiale medier?
MONICA: Det er vel to store grunner til å være den beste grunnen til at jeg virkelig elsker det! Jeg elsker virkelig å få kontakt med alle. Jeg føler at vi har en virtuell løpegruppe og jeg blir veldig begeistret når folk kimmet inn og sier at jeg motiverte dem til å registrere meg for et løp, eller at de skulle hoppe over løpeturen, men å se et innlegg som jeg presset dem til å gjøre det .
Den andre grunnen er at det er slik jeg tjener penger-blogging, sosiale medier, selfies, rare live-videoer, la-di-da. Ting endrer seg hele tiden, og blogging og sosiale medier er veldig forskjellige i dag sammenlignet med da jeg begynte, og det kommer til å bli veldig annerledes et år eller to fra nå! Så det er spennende og holder meg på tærne. Også – det er viktig å merke seg at jeg har tid fordi jeg ikke passer til det rundt annet arbeid.
Jeg tror jeg ville gjort det til en prioritet selv om det ikke var jobben min fordi jeg virkelig gleder meg over det! Men hvis jeg noen gang ikke var motivert, ville jeg enten presse meg selv til å gjøre det eller finne en annen jobb.
Sjekk ut episoden om hvordan bloggere tjener penger nedenfor. Hvis du er interessert i å lære mye mer om dette, gi meg beskjed. Føl deg helt med spørsmål, så jeg vet om du bare er nysgjerrig på bak kulissene eller vil ha noen forslag til hvordan du blogger, podcast eller gjør sosiale medier på heltid.
Hvordan bloggere tjener penger podcast
3. Spørsmål: Hvordan holder jeg meg frisk mens jeg trener for maraton?
MONICA: Jeg tror at du antyder hvordan du kan holde deg frisk som ikke blir syk eller ikke føler deg bra. Jeg sier dette hele tiden, men jeg tror virkelig det = riktig drivstoff og hvile er så viktig.
Hvis du kjører massevis, spør du mye av kroppen din og tapper ressursene dine, så du må gi tilbake. Gjenopprett alle disse ressursene både fysiske og mentale som du bruker under maratontrening. Det er som å bytte olje hver 3.000 mil i bilen din – i tillegg til å tilsette gass. Det er små daglige oppgaver du kan gjøre for å holde deg sunne og større ukentlige eller månedlige ting som vil hjelpe.
Hvordan holde seg frisk under maratontrening:
Gjør hvile og utvinning prioritert. Sett av tid for alle tingene utover å løpe som kreves.
Vær positiv.
Behandle kroppen din som en idrettsutøver.
Spis godt. Spis nok. Spis sunt.
Få riktig hvile – SLeep, lur, tar det med ro og lignende … få nok søvn om natten. Ta lur etter behov. Velg bort ekstra trening hvis det vil være for vanskelig for kroppen din.
Ta vitaminer og kosttilskudd etter behov. (Snakk alltid med legen din om nytt kosthold eller øvelser.)
Lytt til kroppen din. Respekter hva det forteller deg.
4. Spørsmål: Hvordan holder du løpsinnlegget ditt? Jeg prøvde å gjøre det for seiersbildet mitt og falt om. Det er mye vanskeligere enn det ser ut. Lol
Monica: Jeg har et flott forslag til balansering som fungerer for løpingsposisjonen min og for andre balanseøvelser når du er på ett ben. Dette spørsmålet fikk meg begeistret fordi jeg har en hemmelighet for dette, og det er basert på noe jeg lærte i cheerleading. Når som helst du gjør noe der du balanserer på en fot, kan du opprettholde balansen ved å forestille deg at du blir sugd opp gjennom et stort strå. Når du er en fot har du en tendens til å begynne å vingle en vei, og så trekker du deg den andre retningen for å balansere den ut, men det er ikke måten å fikse den på. Når du begynner å vingle – trekk rett opp som om du blir sugd rett opp i himmelen gjennom et sugerør.
Jeg elsker dette fordi det er det fungerer for den løpende posituren, det fungerer for treposisjoner i yoga og det slags verk i livet. I noen tilfeller begynner vi å lene oss en vei for mye … for eksempel: hvis jeg begynner å gå av skinnene og spise en haug med søppel. Jeg pleier å ønske å trekke meg til den andre siden og gjøre en rens eller kutte ut sukker og karbohydrater og gjøre det motsatte helt !! Det er ikke balanse – det er bare å kaste deg selv i motsatt retning. Å korrigere balansen innebærer å komme tilbake til sentrum.
5. Spørsmål: Jeg begynte nettopp å løpe etter å ha mistet 50 kg og skadet foten. Hvordan holder du deg motivert mens du er skadet?
Hva kan du gjøre?
22 ting å gjøre når du har en løpeskade eller ikke kan løpe …
Ta opp trening som ikke er påvirket (hvis du er godkjent av legen din).
Måltid prep og/eller forbedre kostholdet ditt.
Tilbring kvalitetstid med folket ditt.
Frivillig.
Ring en venn.
Send familie og venner et kort eller brev i posten.
Gå gjennom og organiser gamle bilder eller papirer.
Gå til et museum.
Undersøk den beste sushi eller annen mat i byen din.
Vær en reisende i byen din og besøk noe annet hver uke.
Ta en maling og rødvinklasse (jeg vet at jeg trenger en drink når jeg ikke kan løpe!)
Ta et måltid eller drikke ute og bare slappe av og folk ser på.
Skriv en bok?
Les en bok! Bli med på en bokklubb.
Redekoratet.
Organiser skapet ditt.
Lær hvordan du gjør Pad Thai! (Inviter meg da.)
Skriv en bøtteliste.
Lag et dyne.
Ta en ny klasse på treningsstudioet.
Lær å spille en hel sang på gitaren eller pianoet om 8 uker.
Gå gjennom All Run Eat Repects Instagram- og Facebook -meldinger og legg igjen morsomme kommentarer, så jeg ser dem senere og ler. Takk.
>>>> Noen andre ideer? La dem være i kommentarene!
Lag en liste over alle ‘jeg burde…” eller “Jeg har alltid ønsket…” -aktiviteter. En haug med papirer? Gamle bilder? Et museum. Send familien eller vennene dine et notat i posten. En ny person hver dag.
Grøft treningskalenderen din. Bytt den ut i 8 uker med Zen … 8 ukers frivillighet…. 8 ukers tilkobling…. 8 uker og 2 bøker …
Har du et spørsmål til meg? Legg igjen en melding på RER -telefonsvareren eller send meg en e -post runeatrepeat@gmail.com
PS – Kommentarene mine i Pur Water Giveaway -post fungerte ikke i går. Så hvis du ikke har hatt en sjanse til å delta i konkurransen ennå … vennligst sjekk den ut!
Send meg arbeidsboken
70Save
Deling er omsorgsfull!
70
Pin
Dele
kvitring
Dele
Post
Dele
Fortsett å velge disse:
Hvordan og hvorfor å følge noen på podcast på sosiale medier 110
Hvordan og hvorfor å følge noen på podcast på sosiale medier 110
Ble du til å følge med på Instagram eller Facebook? Hvorfor. Når. og hoW å fjerne kjærlighet. Egenomsorg og sosiale medier
Hvorfor jeg først gikk til terapi og hva som skjedde fordi podcast 109
Hvorfor jeg først gikk til terapi og hva som skjedde fordi podcast 109
Hvorfor jeg gikk til terapi og historien min om hvordan jeg fant en terapeut og tankene mine om den. Første gang maratonløper på sin P
7 hemmeligheter for å kjøre din beste virtuelle løp Del 2 – Podcast 124
7 hemmeligheter for å kjøre din beste virtuelle løp Del 2 – Podcast 124
Hvordan løpe ditt beste virtuelle løp. 7 forslag for å kjøre et virtuelt løp. Run Eat Repeat Podcast 124 – Del 2 av Virtual Race Ser
Din løper, eater, leser spørsmål- Insta Story (Jan Part 2) Podcast
Din løper, eater, leser spørsmål- Insta Story (Jan Part 2) Podcast
Dine spørsmål om løping, blogging, hår, styrketrening og mer! Jeg svarer på alle spørsmålene som kom i dette
Hva du skal spise for Better Sleep Podcast 113
Hva du skal spise for Better Sleep Podcast 113
Hva du skal spise og hvilke matvarer du skal unngå for bedre søvn. Registrerte kostholdseksperter om Eat To Sleep -podcast. Pluss at jeg Shar
Spørsmål og svar på løp spiser gjentatte visirer, podcaster og restitusjonsdager
Spørsmål og svar på løp spiser gjentatte visirer, podcaster og restitusjonsdager
Hvor lenge blir du frisk etter et halvmaraton? Kjørte mitt første fulle maraton og lurte på hvor lenge du tar av … forslag til
⚡ av Shareaholic
.